Com podem millorar la nostra salut amb l’alimentació i l’estil de vida?
El sobrepès, la diabetis i les patologies cardiovasculars es poden prevenir i millorar tenint cura del nostre estil de vida.
- Per fer-ho, són fonamentals uns entorns i actituds favorables que permetin influir en les eleccions de les persones.
- Menjar més fruites, verdures i fruita seca (diàriament) i més llegums (setmanalment)
- Triar preferentment:
- L’aigua a altres begudes
- Aliments integrals a altres varietats refinades
- Oli d’oliva verge a altres olis per cuinar i amanir
- Prioritzar aliments de temporada i de proximitat
- Evitar:
- Aliments condimentats amb sal i sucre
- Carns vermelles (sobretot processades) i els aliments ultraprocessats
- Tenir una vida més activa
Consells pràctics per seguir una alimentació saludable:
- Fer una dieta equilibrada i consumir les proporcions recomanades dels grups d’aliments, compensant en els àpats al llarg del dia.
- 6 gots d’aigua al dia
- Tubercles, pa, pasta i arròs integral (algun a cada àpat)
- Hortalisses (com a mínim 2 al dia) i fruita (com a mínim 3 al dia)
- Llegums, peix, ous, làctics, pollastre, gall d’indi i conill, alternats al llarg de la setmana
Consell farmacèutic:
- Els professionals sanitaris tenim un paper molt important en les recomanacions generals i promoció d’hàbits alimentaris i d’activitat física per a la millora de la salut de la població.
Font:
Consell alimentari (FarmaServeis)
COL·LEGI DE FARMACÈUTICS DE BARCELONA