Els següents consells poden ajudar-te a millorar els teus símptomes i evitar que apareguin de nou.
CRIOTERÀPIA
És una de les principals modalitats de tractament emprades en el maneig immediat de lesions agudes. S’aconsella el seu ús les primeres 72 hores d’iniciar-se la lesió.
Beneficis principals de la Crioteràpia:
- Millorar el moviment i atenuar l’elasticitat.
- Reduir l’edema i la inflamació.
- Alleujar el dolor.
TERMOTERÀPIA
Sol ser eficaç en el període postagut d’esquinços, distensions i contusions. S’aconsella el seu ús a partir de les 72 hores de l’inici de la lesió.
Beneficis principals de la Termoteràpia:
- Relaxació general de la tensió i l’espasme muscular.
- Guanyar mobilitat articular.
Com tractar un esquinç?
1 – Aplicar gel durant 20 minuts:
Es recomana aplicar fred local sobre l’àrea afectada durant 20 minuts i repetir-ho cada 2 hores durant els 3 dies següents. Evitar el contacte directe del gel sobre la pell cobrint-lo amb un drap o tovallola.
2 – Aplicar antiinflamatori tòpic:
Aplicar un esprai antiinflamatori sobre la superfície afectada, una o dues propulsions durant uns segons, 3 cops al dia durant aproximadament uns 7 dies.
3 – Immobilitzar i reposar:
La immobilització permet reduir l’activitat de l’àrea lesionada afavorint la recuperació.
Com tractar una contusió?
1 – Aplicar gel durant 20 minuts:
Es recomana aplicar fred local sobre l’àrea afectada durant 20 minuts i repetir-ho cada 2 hores durant els 3 dies següents. Evitar el contacte directe del gel sobre la pell cobrint-lo amb un drap o tovallola.
2 – Aplicar antiinflamatiori tòpic:
Aplicar un gel antiinflamatori sobre la superfície afectada 3-4 cops al dia durant un màxim de 7 dies.
3 – Elevar i reposar:
Reposar i immobilitzar la zona durant els 2 o 3 primers dies. Aixecar la part lesionada per sobre del nivell del cor redueix la inflamació i afavoreix el retorn venós .
Com tractar una tortícolis?
1 – Aplicar antiinflamatori tòpic fent un massatge:
Aplicar una crema antiinflamatòria sobre la superfície afectada 3 cops al dia durant 15 dies.
2 – Aplicar calor seca:
Es recomana l’aplicació de calor seca en la zona afectada amb l’ajuda d’una estoreta elèctrica durant les dues primeres setmanes.
3 – Reposar:
Reduir els moviments de torsió de la zona cervical afavoreix la recuperació.
Com tractar una lumbàlgia?
1 – Utilitzar una faixa:
És aconsellable l’ús d’una faixa o suport lumbar durant les primeres 72 hores. Han d’evitar-se els moviments forçats, la càrrega de pesos i el sobreesforç.
2 – Aplicar antiinflamatori tòpic fent un massatge:
Aplicar una crema antiinflamatòria sobre la superfície afectada de 3 a 4 cops al dia durant un màxim .de 7 dies.
3 – Aplicar calor seca:
És recomana l’aplicació durant els primers 15 dies de calor seca en la zona afectada mitjançant una estoreta elèctrica.